スキー部のオフトレを開催させていただきました〜動的バランスに必要な要素とは?〜

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    埼玉県川越市にある

     

    コンディショニングジム ブルーフィットの代表で

     

    理学療法士の粟生田です。

     

     

     

     

     

     

     

    先日の文化の日にスキーをされている方々のオフトレを

     

    当施設で行わせて頂きました。

     

    参加者は12名で、テーマは”バランス”でした。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    今回のスキー部の方々は、3年続けてオフトレを行って頂いており、

     

    昨年のテーマもバランスだったので、

     

    今回は「動的バランス」と少しステップアップした内容を設定しました。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    バランスには2種類にあって、

     

    「静的バランス」と「動的バランス」に分けられます。

     

    「静的バランス」とは、止まっている時のバランスをさし、

     

    「動的バランス」とは、動いている時のバランスをいいます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    具体的には、静的バランスは、片足で立つ。バランスボールの上に座る。

     

    動的バランスは、転倒せずにスキーですべる。

     

    ラグビーで走っていてぶつかられても倒れない。飛び石でジャンプする。などです。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    スポーツでは動的バランスが大切になってきます。

     

    なので、バランスをとりながら動く。

     

    姿勢を保ちながらも身体の一部を動かす。

     

    といった動的バランスを意識して鍛えることも必要だと考えます。

     

    (もちろん静的バランスも重要ですが)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    今回は講義形式はほとんど行わず、

     

    トレーニングをしながらバランスに必要な要素などの説明や

     

    ストレッチのコツなどを付け加えてお話させて頂きました。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    3時間あったので、最初の1時間を「動的ストレッチ」中心に行い、

     

    休憩をはさみ次の1時間を「体幹・殿筋トレーニング」、

     

    最後の1時間は楽しみながら「動的バランストレーニング」を行いました。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    キーワードは「ひねる動き」、

     

    サブテーマは「動いてもバランスを崩さない〜ひねる動きの運動性を高める〜」です。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    股関節、肩関節、脊柱などを前後、左右に大きく動かす筋肉は表層にあります。

     

    それに比べ、関節、姿勢の安定性をになうのは「ひねる筋肉(回旋筋)」であり、

     

    ひねる筋肉は一番奥、深層にあります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    身体の一番奥にあるので、血行が悪くなったり、

     

    あまり使われずに働きが鈍くなったりしやすい筋肉です。

     

    そのため、「ひねる筋肉は硬くなりやすい」です。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    そのため、お尻の奥の筋肉が硬くなると坐骨神経痛の原因になったり、

     

    肩の奥の筋肉が硬くなると四十肩を引き起こしたり、

     

    脊柱の奥の筋肉が硬くなると腰痛につながったりします。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    そこで、まずはそれらに影響する筋肉の「動的ストレッチ」を行いました。

     

    詳細は割愛しますがジーっと伸ばすのではなく、

     

    動かしながら柔軟性を促していくストレッチのやり方になります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    次に体幹・殿筋の筋肉の促通を図っていきました。

     

    バレエや相撲の四股、腰割り等の動きも取り入れ、

     

    股関節の安定性と運動を高める運動をご紹介しました。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    そして、その後はワイワイ楽しみながらバランストレーニングを行いました。

     

    スタックラインやバランスボードなどいかにもバランス練習といったものから、

     

    バトルロープ、ボルダリングといったバランスとは一見関係なさそうながら

     

    バランスや体幹・殿筋を鍛えるメニューまで幅広く行いました。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    トレーニングの様子になります。

     

    今回、あまり写真がとれていませんが、

     

    雰囲気だけでもご紹介できればと思います。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    スポーツにバランスは重要だとは皆様感じられているとは思いますが、

     

    意外と意識してトレーニングはしていないという方も多いです。

     

    そこで今回、バランスの簡単な評価方法とトレーニングをご紹介させて頂きました。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    バランスは筋力トレーニングと違い、

     

    どのくらいの負荷で、どのくらい行えば力がつく。

     

    といったものではありません。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    考え、感じながら、繰り返し練習することで出来るようになる。

     

    「コツをつかんでいく。」感覚だと思います。

     

    「習うより慣れろ。」です。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    また、今回、動的ストレッチの終了時点で

     

    「けっこう体を動かした気がする。」との意見もきかれました。

     

    数日後、「トレーニングから帰って疲れて寝てしまった。」といったお話もきかれました。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    負荷量高めだったかもしれませんが、

     

    皆さま集中して取り組んで下さり、

     

    とても充実した時間となりました。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    参加して頂いた方々、お声かけ下さいました方々に感謝です。

     

    また機会がありましたらこういったことも増やしていければと思います。

     

    ご興味のある方がいらっしゃいましたら、ぜひお声かけ下さい。

     

     

     

     

     

     

     

     

    12年のリハビリ経験をもつ健康・障害予防の専門家@あおだしんや

    腰痛・膝の痛み・体力低下・運動不足、生活習慣病・脳梗塞・脳出血・パーキンソン病の

    症状悪化の予防・コンディショニングのご相談もお待ちしています。

     

     

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    川越祭りが終わってしまいました〜神社の鏡は身体とこころを映し出す〜

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      埼玉県川越市にある

       

      コンディショニングジム ブルーフィットの代表で

       

      理学療法士の粟生田です。

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      少し経ってしまいましたが、10月19日(土)〜20日(日)で川越祭りが行われました。

       

      心配された天候も10時の山車の出発には雨があがり、

       

      両日とも無事予定通り行えました。

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      今回ありがたいことに町内曳き(山車が町内をまわる)の際に、

       

      赤ちゃんが産まれた家に山車を向けてくれました。

       

      その時は山車から離れ、家の前で娘と一緒に観させて頂きました。

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      そして祭りの終わり直前の札の辻です。

       

      8台の山車が集まってのひっかわせです。

       

      迫力がありました。

       

      観光客も密集していたので、事故の無いように

       

      警察の方が厳しい視線をおくっていました。

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      途中山車は氷川神社に行き、

       

      みんなで中に入らしてもらいました。

       

      そこで川越祭りの本来の意味を少し感じられました。

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      狂言師野村萬斎さんの言葉ですが

       

      「日本の祭りの主題は鎮魂と再生」と述べています。

       

      また、「神社のご神体の多くは鏡であり、

       

      鳥居をくぐって我々は、

       

      実は鏡に映る自分に向き合いに行くのかもしれない。」

       

      とも述べられています。

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      身体についても似た部分があると思いました。

       

      物理的に鏡に映った自分と向き合うことで

       

      身体の変化や状態を正しく見つめ直す。

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      身体の感覚に注意を向け、

       

      五感から身体と向き合う。

       

      そして、適切な身体のイメージを築きあげます。

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      そういったことを通じて、

       

      自分の今の本当の気持ちや考えを感じ取ります。

       

      そして本当の意味で受け入れる。

       

      といったことにつながるのかもと感じました。

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

       

      お祭りが終わってしまい残念です。

       

      今から次のお祭りが待ち遠しい今日この頃です。

       

       

       

       

       

       

       

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      ハロウィンと川越祭り〜ハロウィンの飾りをお客様にいただきました〜

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        埼玉県川越市にある

         

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        いよいよ明日は川越祭りです。

         

        軒ぞろえされた町並みはお祭り気分を盛り上げます。

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        施設の目の前の駐車場には喜多町の山車蔵も組まれ、

         

        明日の朝、お祭り会館から山車が運ばれてきます。

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        数日前より、ちょっと気が早いですが

         

        お店の入り口にハロウィンの飾りつけを行っていました。

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        会員様から頂いたものを、

         

        もう少ししてから飾ろうと思っていたのですが、

         

        子供達が勝手に飾り付けていました。

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        明日にせまった川越祭り前日〜当日限定で

         

        お祭りバージョンに変更してみました。

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        センスはいまいちですが

         

        ちょっとお祭り色をだしてみました。

         

         

         

         

         

         

         

         

         

        ちなみに明日はお休みになります。

         

        振替にご協力していただいた皆様、

         

        ありがとうございました。

         

        明日から川越祭りを楽しみたいと思います。

         

         

         

         

         

         

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        川越市出身の有名人と言えば?〜人生はほんのひと言で変わる〜

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          ちょっと経ちましたが先日の台風19号の雨は

           

          いままでになくすごかったです。

           

          14日の朝、ジョギングで通った河川敷にある

           

          自分が通っていた高校のラグビーグラウンドの写真です。

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          坂の下はサイクリングロードが続きますが泥に埋まっています。

           

          その向こうにひろがるラグビーグラウンドは全てどろに埋まっています。

           

          昔も似た状況はありましたが、ここまでではなかったと思います。

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          今回の台風では、川越市にある特別養護老人ホームが

           

          大変な被害をうけ、施設の入居者の救助場面が

           

          テレビや新聞で連日取り上げられていました。

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          心配するメールなども沢山いただきました。

           

          ”川越市”という町が

           

          メディアでかなりとりあげられた影響です。

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          話変わって、昨日テレビ朝日「あいつ、今何してる」という番組に

           

          川越市出身の数少ない有名人舞台俳優の「市村正親」さんが出演していました。

           

          自分と同じ小中学校の卒業になります。

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          その中でおっしゃっていたのですが、

           

          自分が演劇の道に進んだきっかけは、

           

          友人の何気ない一言、

           

          「一緒に演劇をやらないか?」だったそうです。

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          2年生の時に行った「3年生を送る会」の演出をしていた友人に

           

          演劇未経験にもかかわらず、

           

          ちょっとやってみないかと誘われたそうです。

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          そして、3年から演劇部に入り、演劇に没頭し、

           

          高校卒業後は演劇の道に進んだそうです。

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          そして正親さんがおっしゃっていたお言葉です。

           

          「人生はほんのひと言で変わる」

           

          人との出会い、言葉との出会い、

           

          たまたま出会った人、何気なく言われた言葉、

           

          そういったきっかけで人生が変わることもあるのだと改めて感じました。

           

           

           

           

           

           

           

           

           

           

          仕事、友人、家族、

           

          声のかけ方一つ、内容ももちろんですが、

           

          言葉の選び方、普段よく使う言葉に気をつけなくてはいけない。

           

          大切にしなくてはいけないなと思いました。

           

           

           

           

           

           

          12年のリハビリ経験をもつ健康・障害予防の専門家@あおだしんや

          腰痛・膝の痛み・体力低下・運動不足、生活習慣病・脳梗塞・脳出血・パーキンソン病の

          症状悪化の予防・コンディショニングのご相談もお待ちしています。

           

           

          健康に不安のある方に向けたコンディショニングジムBlue fit(ブルーフィット)

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          ラグビーの1番と3番の違い〜身体における形態の対称性?機能の非対称性?〜

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            埼玉県川越市にある

             

            コンディショニングジム ブルーフィットの代表で

             

            理学療法士の粟生田です。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            先程ラグビーワールドカップ日本対スコットランド戦が終了しました。

             

            見事、日本の勝利!

             

            準々決勝進出です!

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            松島選手、福岡選手の両ウイングもお見事でしたが、

             

            本日は両プロップ、1番と3番について書かせて頂きます。

             

            試合をご覧になっている方はご存知でしょうが、

             

            ジャパンの1番は稲垣選手、3番は具選手になります。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            プロップはスクラムの最前線、

             

            相手と一緒に組み合う重要なポジションです。

             

            動物で例えられることが多いですが、

             

            「ゾウさん」になります。

             

            気は優しくて(?)、力持ち、チーム一の巨漢がなることが多いです。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            最近は走れるプロップの方も多いですが、

             

            一昔前はまず押され負けない重さと力強さが求められていたように感じます。

             

            モールやラックから以外でトライすることは少ないです。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            本日、貴重な2トライ目を決めた1番稲垣選手は

             

            7年ジャパンの代表を務め、

             

            初トライになります。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            「笑わない男」というキャッチフレーズで

             

            女性人気も急上昇中だそうです。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            自分も高校の時にラグビーをしていましたが、

             

            その時の1番を思い出します。

             

            彼も「あまり笑わない男」でした。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            1年生の夏合宿で先輩に披露しなければいけない一発芸では

             

            泉谷しげるをノーメイクで演じた男です。

             

            当時、バーベルベンチプレス120kg以上挙げ、

             

            チーム一屈強な、頼れる男でした。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            3番の具選手は本日は残念でしたが、

             

            アイルランド戦含めスクラムの安定にかなり貢献していたと言われています。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            1番と3番、違いはそんなにありませんが、

             

            大きな違いは左右の非対称性、

             

            スクラムの時に、「1番は左に相手の頭がある」

             

            「3番は相手の1番と2番、両側から挟まれています」

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            なので、昔自分の記憶では「きついのは3番」と言われていました。

             

            しかし、スクラムからボールをバックスに供給する

             

            スクラムハーフをしていた自分からすると

             

            「1番が強いと自由にボールを出しやすくなる」ので助かっていました。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            どういうことかというとスクラムでボールを入れると

             

            自分チームの左側からボールを入れ、

             

            相手のスクラムハーフなどのプレッシャーを左側から受けます。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            すなわち、スクラムの左側が押されるとボールを出しにくくなります。

             

            そのため、1番が強いとスクラム後の展開が楽になる印象です。

             

            もちろん3番が弱いとスクラムを回されてしまうのでそこも重要にはなります。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            蛇足ですが、フランカーも左右で若干違いがあります。

             

            オープンサイドフランカーとブラインドサイドフランカーといい、

             

            スクラムに対しボールを供給する側が広い方をオープンサイド、

             

            狭い側をブラインドサイドと言います。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            イメージではオープンサイドはバックスに展開した後の

             

            カバーをするので走れる人、

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            ブラインドは一人でカバーすることが多いので

             

            タックルなどが強い人が任されることが多いようです。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            なので、1番と3番は左右ほぼ決まっていて、

             

            6番と7番は基本6番が左ですが(プロップもロックも背番号が少ない方が左側)、

             

            スクラムの位置によって6番・7番は入れ替わることがあります。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            ですが、昔は6番が左のことが多かったので、

             

            相手のプレッシャーを食い止めてくれる

             

            強い選手が6番だと助かっていました。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            今のジャパンで言うとリーチ・マイケル選手のポジションになります。

             

            日活テレビドラマ「スクール・ウォーズ」の山下真司が

             

            現役時代ジャパンで背負っていた番号も6番になります。

             

            なので、自分ら世代は”6番”の方が人気があったように感じます。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            バックスもウイングの11番と14番は左右が決まっていることが多いですが、

             

            センターの12番と13番は戦術により内側と外側を使い分けていたりします。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            ヒトの身体も見た目、「形態」は左右対称ですが、

             

            利き手、利き足、

             

            「機能」は左右で異なります。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            一見、左右対称に思える体幹でさえ、

             

            実際には、心臓は左側、肝臓は右側、

             

            そのため、両側にある肺も左右の形状が異なっています。

             

            腸も左右で位置関係が異なります。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            ちょっと無理やりでしたが、

             

            人間の身体の位置関係(アライメント)と身体の機能の左右の関係性は

             

            実は複雑です。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            ラグビーも昔はもっと対称的でしたが、

             

            最近のラグビーは進化し、

             

            非対称というより複雑に融合している印象です。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            今後、以前も少しふれた2番の堀江選手や

             

            昔の選手の話にもふれさせていただきたいと思います。

             

            ちなみに最近話題の広瀬選手や

             

            以前ご紹介した平尾選手ではなく、

             

            伝説のスタンドオフ、松尾雄治選手もぜひ知っておいて頂きたい選手になります。

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

             

            完全に健康や予防、トレーニングの話と異なりますが、

             

            少しでもラグビーにご興味ある方は

             

            今しばらくおつきあい下さい。

             

             

             

             

             

             

             

            12年のリハビリ経験をもつ健康・障害予防の専門家@あおだしんや

            腰痛・膝の痛み・体力低下・運動不足、生活習慣病・脳梗塞・脳出血・パーキンソン病の

            症状悪化の予防・コンディショニングのご相談もお待ちしています。

             

             

            健康に不安のある方に向けたコンディショニングジムBlue fit(ブルーフィット)

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            台風対策と健康のための予防の違い〜予防に対する心構えの難しさとは?〜

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              埼玉県川越市にある

               

              コンディショニングジム ブルーフィットの代表で

               

              理学療法士の粟生田です。

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              明日から明後日にかけて関東に台風19号が接近してきています。

               

              今までにないくらいの被害をもたらす恐れがある等の報道もされています。

               

              会員様から近くのスーパーで買い物しようとしたら、

               

              缶詰やパンがなかった。レジの行列がすごかったなどのお話をききました。

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              当施設でも明日ご予約の方に連絡させていただき対応しております。

               

              また、自宅でもプランターなど飛ばされそうなものなどしまったり、

               

              ひもや針金でしばったりしました。

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              「予防」:想定される悪化に対して事前に備えておくこと。とあります。

              ウィキペディアより

               

              今回は災害予防ですが、

               

              疾病予防、障害予防も考え方は似ているかと思います。

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              将来、生じる恐れのある病気やケガ、痛みなどに対し、

               

              それらが生じないように事前に備えておく。

               

              被害を軽減させるように対策しておく。といった考え方です。

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              今回のような台風などとの大きな違いは、

               

              「結果がすぐにわかる」、「原因が明確」、

               

              「だから対策もとりやすい(すぐにとれる)」、

               

              といったことが挙げられます。

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              台風がくれば何かがこわれたり、川などが氾濫し、人に被害をもたらします。

               

              誰もが目で見て、すぐに状況がわかります。

               

              でも、健康は徐々に蝕まれることが多いです。

               

              なかなか気づかない方もいらっしゃいます。

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              台風は強風により何かが壊されたり、飛ばされたりします。

               

              大雨によって川が氾濫したり、土砂崩れが起こったりします。

               

              でも、健康は食事、運動、仕事、ストレス、

               

              姿勢、生活習慣などが複雑に影響し合って崩れていくことが多いです。

               

              何が原因かはっきりしないことも多いかと思います。

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              台風は壊れたりしないように補修、回避するための行動が明確です。

               

              停電時の食料備蓄、電池やガスの補充もニュースで促されています。

               

              電話で専門業者に依頼したり、ホームセンターで簡単に購入できます。

               

              でも、健康はどんな食事をすれば、どんな運動をすれば、

               

              どんなストレスコントロールをすれば、どんな生活習慣に変えれば、

               

              病気やケガ、痛みなく健康で幸せな人生をおくれるかはっきりとしません。

               

              なにより時間がかかります。そして、一生続けていかなくてはいけません。

               

              簡単に手軽に手に入るものではありません。

               

              そしてもちろんお金では買えません。

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              でも、本当に大切なものは簡単に手に入らないのかもしれません。

               

              家族は結婚すれば手に入ります(それも難しいですが)。

               

              でも、”よい”家族は簡単には手に入りません。

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              仕事は就職すれば手に入ります。

               

              でも、”やりがいのある”仕事は簡単には手に入りません。

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              人生は生きていれば手にしていられます。

               

              でも、”幸せな”人生は簡単には手に入りません。

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              健康も、家族も、仕事も、人生も、

               

              自分で長い時間かけて磨き上げていくものなのかもしれません。

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              でもまずできることは食料や電池を買いに行くように、

               

              少し食事の栄養バランスを気をつけてみる(定食に野菜の小鉢をつける)。

               

              少し運動する習慣をつける(週1回ウォーキングを始める)。

               

              明確にできることから始めることが大切だと感じています。

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

               

              屋根が飛ばされてから屋根を戻すのは難しいです。

               

              部屋の中がびちょぬれになってから何とかしようとするのは難しいです。

               

              事前に対策をして、安全に週末をお過ごしください。

               

               

               

               

               

               

               

               

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              足がつるのを予防する栄養素は?〜足のつりが起こりやすい病気・原因について〜

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                先日、会員様から「最近、夜や朝方に足がつりやすい。」

                 

                といったお話をきくことが増えています。

                 

                特に女性の方が多いように感じます。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                特に朝方つりやすいという方の天敵は「冷え」かと思います。

                 

                毛布から足先をだしていて、

                 

                足先を冷やすのは要注意です。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                寝ている時は、同じような姿勢を長時間とっていて、

                 

                動いてないので血流は滞りやすく、

                 

                朝方は眠りも浅くなりやすいのも影響していると思われます。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                足のむくみやすい方、長時間の立ち仕事、

                 

                営業などで足に疲れをため込みやすい、

                 

                疲れやむくみも足の血流を阻害しやすいので要注意です。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                腰痛や膝の痛みがある方も要注意です。

                 

                脊柱管狭窄症や腰椎ヘルニアなどの腰部疾患は足のつりの原因になりやすく、

                 

                膝裏が硬くて痛みが生じやすい方も

                 

                膝裏の血管の流れが悪くなっている恐れがあるためです。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                それらの要因に対して、睡眠前にしっかりと入浴し、

                 

                身体を温め、血流を促す。

                 

                上記の部位を中心にストレッチをする。

                 

                水分を適度にとっておく。などのケアをするのも大切です。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                また、会員様からの質問で

                 

                「どんな栄養素をとるとつりにくくなりますか?」とのこと。

                 

                「錠剤や漢方でいいのがありますか?」などもきかれることがあります。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                栄養で言うとまずは「カリウム」が大切になります。

                 

                バナナなどが多く含まれます。

                 

                夏場のスポーツ前のバナナはおススメです。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                他にも疲労や脱水によるイオンバランスの乱れも影響している場合があるので、

                 

                カルシウム、ミネラル、マグネシウムなどの補給も大切です。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                上記でもふれましたが脱水もよくないので、

                 

                水分摂取も重要です。

                 

                イオンバランスを考えると睡眠前のスポーツドリンクをすすめている方もいます。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                また、筋肉の疲労に有効なビタミンB1やタウリンなども有効といわれています。

                 

                上記に加え、血流をうながす意味で

                 

                ニンニク、ショウガ、ラッキョウ、梅干しなどなどもいいかもしれません。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                ちなみに漢方では「芍薬葛根湯」を飲み始めて

                 

                足がつりにくくなったという方もいらっしゃいます。

                 

                ただし、これらにも種類があるようで、

                 

                高価なものはよくきくとおっしゃられる方もいます。

                 

                このあたりは自分は詳しくないので専門店で聞いてみて下さい。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                もし、栄養まで考えるのが大変だという方は、

                 

                身体を温める意味で就寝前に暖かい飲み物を飲むだけでもいいので、

                 

                足のつりを何とかしたい方は試していただけたらと思います。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                しかし、糖尿病などの代謝異常、動脈硬化症などの血管関連の疾患、

                 

                高血圧や利尿剤など薬物の副作用、妊婦などなど他に原因がある場合もあります。

                 

                上記を行ってもまったく変わらない方や、

                 

                他の原因ではないかとご心配な方は医療機関などにご相談してみて下さい。

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                 

                12年のリハビリ経験をもつ健康・障害予防の専門家@あおだしんや

                腰痛・膝の痛み・体力低下・運動不足、生活習慣病・脳梗塞・脳出血・パーキンソン病の

                症状悪化の予防・コンディショニングのご相談もお待ちしています。

                 

                 

                健康に不安のある方に向けたコンディショニングジムBlue fit(ブルーフィット)

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                埼玉県にプロ野球チームはいくつあるかご存知ですか?〜所沢航空記念公園はおススメです〜

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                  埼玉県川越市にある

                   

                  コンディショニングジム ブルーフィットの代表で

                   

                  理学療法士の粟生田です。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  昨日は所沢航空記念公園に子供と行ってきました。

                   

                  ここは明治時代に日本初の航空機専門の飛行場として作られ、

                   

                  ”日本の航空発祥の地”と言われています。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  航空記念記念館では実際に使われた飛行機なども展示されており、

                   

                  飛行機好きの子供さんは楽しめるかと思います。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  何度か通っていますが今回は記念館以外の場所を回ってみました。

                   

                  するとドックランや3on3用バスケットコート(2面)、

                   

                  ウォーキング・ランニングコースもあり、

                   

                  広い芝生に遊具の広場もあります。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  あと、野球場もあり、プロ野球の試合が行われていました。

                   

                  なにやらかわいらしい音楽が聞こえてきます。

                   

                  「女子」プロ野球です。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  埼玉アストライア対京都フローラの試合で、

                   

                  れっきとした”プロ”野球です。

                   

                  恥ずかしながら、そういった形で存在しているということを

                   

                  きちんと認識しておりませんでした。

                   

                  すなわちタイトルの質問の答えは2チームです。

                  (埼玉西武ライオンズと埼玉アストライア)

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  一人で時間があったら観てみたいところでしたが、

                   

                  子供達は遊具と駅前のパン屋で買ったパンの優先順位が断然高かったです。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  高校野球もプロ野球も子供が興味を持たないとしばらく行けそうにありません。

                   

                  来年くらいは航空公園からも近い、

                   

                  西武球場に行くことを企んでいます。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  埼玉県で有名なプロチームはやはりサッカー、

                   

                  浦和レッズと大宮アルディージャ。

                   

                  他のスポーツも社会人、高校など強い所が多い印象です。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  先日、会員の子が出場しているので、

                   

                  ボルダリングの大会も観ましたが(you tubeですが)、

                   

                  埼玉県はレベルが全国でも高いそうです。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  今ワールドカップが行われているラグビーも、

                   

                  熊谷が会場になっており、

                   

                  埼玉県はスポーツに力をいれている印象です。

                   

                  今後もそういった情報にアンテナをたてていきたいです。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  ちなみにトトロの森が近いからか

                   

                  そこで売っていたパンがこちら。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                   

                  自分は食べていないので味はわかりませんが、

                   

                  子供たちは喜んで食べていました。

                   

                  ご興味のある方はぜひお試し下さい。

                   

                   

                   

                   

                   

                   

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                  朝の勉強会とあこがれの力〜日本神経理学療法学会に参加してきました〜

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                    埼玉県川越市にある

                     

                    コンディショニングジム ブルーフィットの代表で

                     

                    理学療法士の粟生田です。

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                    先週の話になりますが日本神経理学療法学会に参加してきました。

                     

                    大会長が昔山梨でお世話になっていた先生だったこともあり、

                     

                    土曜の午後、仕事終わりからですが駆けつけました。

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                    その方は国際的にも有名なインストラクターで、

                     

                    全国にわたり数多くの研修会も開かれてきました。

                     

                    現在は大学の教授をされており、

                     

                    当時のあこがれの方になります。

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                    山梨の病院に勤めていた時、その先生の指導のもと、

                     

                    有志が集まり朝7:30、勤務前に勉強会をやっていました。

                     

                    手技の練習や症例検討、学術的な文献抄読などなど、

                     

                    週3回程度(毎回参加ではないですが)、数年間参加させて頂きました。

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                    部活の朝練じゃないですが、

                     

                    眠い中早起きし、

                     

                    持ち回りで発表したり、

                     

                    大変さも多少あったものの、

                     

                    大変有意義な時間を過ごさせて頂きました。

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                    今の時代、誰かに師事したり、師匠をもったりなどは、

                     

                    職人以外ではなかなかないかと思います。

                     

                    また、社会人になってから朝練する機会も少ないかと思います。

                     

                    しかし、今思うと少しずつでもそういったことを

                     

                    継続することは大切だったと感じています。

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                    最近は学会や研修会などに参加する機会が少なくなっているので、

                     

                    自己研鑽していかなければと改めて感じさせてくれました。

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                    話変わって今日は夜まで営業していたので、

                     

                    これから録画したラグビーワールドカップ、

                     

                    日本対サモア戦を楽しんで観戦したいと思います。

                     

                     

                     

                     

                     

                     

                    12年のリハビリ経験をもつ健康・障害予防の専門家@あおだしんや

                    腰痛・膝の痛み・体力低下・運動不足、生活習慣病・脳梗塞・脳出血・パーキンソン病の

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                    運動会のかけっこは裸足だと速くなる?〜運動会は裸足でした?靴でした?〜

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                      埼玉県川越市にある

                       

                      コンディショニングジム ブルーフィットの代表で

                       

                      理学療法士の粟生田です。

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                      昨日は午前中お休みをいただき、

                       

                      長男の運動会に行ってきました。

                       

                      雨が心配でしたが暑いくらいの好天に恵まれました。

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                      楽しそうに走る息子、

                       

                      他のお子さんたちも楽しそうに走ったり、

                       

                      踊ったりしている様子を見られて新鮮でした。

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                      気になったのは自分の子供の頃は

                       

                      徒競走は裸足で走っていたと思うのですが

                       

                      裸足で走っている子はいないようでした。

                       

                      (裸足は組体操だけのようでした。)

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                      昔は裸足で走った方が速いと思っていました。

                       

                      まわりの方の意見では田舎の学校は裸足派が多いようでした。

                       

                      また、昔は裸足だけでなく、足袋だったという方もいるそうです。

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                      最近はケガのこともあるのかもしれませんが、

                       

                      シューズの性能が上がっていることも影響しているとは思います。

                       

                      裸足よりシューズの方がグリップ力も高く、クッション性も高くなっています。

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                      ただ、裸足で走ると、足裏の感覚や筋肉が直接刺激される。

                       

                      踵からの接地が自然に抑制されやすくなるので、

                       

                      つま先からの接地や、接地時間の短縮、

                       

                      それらに伴って走りのリズムが得られやすいなどのメリットもあるかと思います。

                       

                      練習にはだしでのかけっこを取り入れるという方法もあります。

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                      当施設も徒競走を出来る長さは無理でしたが、

                       

                      反復横跳びやラダートレーニングを裸足で出来る人工芝かマットを

                       

                      設置することになりました。

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                       

                      完成までまだ時間はかかりますが、

                       

                      設置に伴い防球ネットやストラックアウトはすでに購入したので、

                       

                      キャッチボールや投擲の練習も出来るようになる予定です。

                       

                      今しばらくお待ちください。

                       

                       

                       

                       

                       

                      12年のリハビリ経験をもつ健康・障害予防の専門家@あおだしんや

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