反り腰の改善に効果的なケアの仕方〜足の動きが腰痛に与える影響とは?〜

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    埼玉県川越市にある

     

    コンディショニングジム ブルーフィットの代表で

     

    理学療法士の粟生田です。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    本日は反り腰の改善におススメのケアの仕方をご紹介します。

     

    反り腰はハイヒールを履く機会の多い女性の方々や

     

    細身の方、妊婦の方などに多くなっています。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    また、X脚や偏平足など足部にトラブルのある方も

     

    腰が反りやすくなる傾向にあるので注意が必要です。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    反り腰の方は、背中の筋肉の緊張が高かったり、

     

    体幹の筋肉の働きが弱かったり、

     

    腰回りが原因になっているものも多いです。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    腰痛を伴う方もおり、

     

    ひどい方だと仰向けに寝るだけで腰が痛む場合もあります。

     

    悪化する前に早めに対応することが大切になってきます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    今回は、腰や背中のストレッチや体幹の筋力トレーニングなど

     

    腰回りへの対処ではなく、

     

    偏平足などの足部のトラブルに関連するものへの

     

    ケアの仕方を一部ご紹介させていただきます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    足部のトラブルは基本的には

     

    ,佞らはぎ(足首)の柔軟性と可動性

     

    足部、特に足の指の柔軟性と可動性

     

    を促すことが重要になります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ふくらはぎのストレッチやもむマッサージ、

     

    足指のストレッチと足指でグーパーする、

     

    タオルギャザーなど足指の運動です。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    今回はそれらに加えて行うと効果的なケアの仕方になります。

     

    ズバリポイントは「すね」です。

     

    ふくらはぎはもんでも

     

    すねをもんでいる方は少ないかと思います。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    すねの硬さをとることで

     

    立っている時や歩いている時に踵に重心がのりやすく、

     

    膝が伸びやすくなることで

     

    腰が反りやすくなることの改善を図っていきます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    まずはすねの硬さをとるマッサージです。

     

    すねにマッサージボール(テニスボールなどでも可)をあて

     

    コロコロ転がします。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    そしてその後すねを伸ばします。

     

    いすに座りつま先を下げ、

     

    足の指全体を床に押し付けながら伸ばします。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ちなみに足裏もマッサージボール(テニスボール)で

     

    コロコロすると気持ちいいです。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    その後、すねを真っ直ぐにしたまま、

     

    足の小指側を持ち上げる運動をします。(足部の外反)

     

    先ほどほぐしたすねの筋肉を働かせます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    そして次に親指側を持ち上げます。(足部の内反)

     

    こうすることで足部の横の動きを促します。

     

    また、すねの緊張を緩める効果もあります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ポイントは足関節の縦の動きだけでなく、

     

    横の動き、特にすねを働かせる動きが大切になります。

     

    そしてこれらをやりやすくするためには

     

    足指やふくらはぎ、足裏の柔軟性が必要になります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    足まわりの動きを促すことで、

     

    反り腰の改善に働きかけます。

     

    このケアの仕方は

     

    最近つまずきやすくなってきたと感じる方にも有効なります。

     

    つま先が上がりやすくなるなどの効果が得られやすいためです。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    もしご興味ある方がいらっしゃったらお試し下さい。

     

     

     

     

     

    11年のリハビリ経験をもつ健康・障害予防の専門家@あおだしんや

    腰痛・膝の痛み・体力低下・運動不足、生活習慣病・脳梗塞・脳出血・パーキンソン病の

    症状悪化の予防・コンディショニングのご相談もお待ちしています。

     

     

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