最近実施している人が増えているトレーニングメニュー〜バトルロープトレーニングの効果とは?〜

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    埼玉県川越市にある

     

    コンディショニングジム ブルーフィットの代表で

     

    理学療法士の粟生田です。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    最近、当施設で実施されている方が増えているトレーニングメニューをご紹介します。

     

    バトルロープ(パワーバトリングロープ)といい、

     

    太くて重いロープを打ち付けたり、

     

    波打つように振ることで全身の筋肉を働かせます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    振り方によって腕や腰回り、足と、

     

    鍛える刺激を変化させることも出来ます。

     

    また、有酸素運動、特に全身の燃焼度をあげるのにも効果的です。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    やり方の一つとして、

     

    20秒振り続け、その後10秒休み、

     

    それを1セットとし、繰り返していきます。

     

    最初は3セット位でつらくなりますが、

     

    慣れて体力がついてくると8セット位行えてきます。

     

    計4分ですが、かなりの消費カロリーになります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    また、写真ではうまくとらえられなかったのですが、

     

    小さい波をリズムよく打ち出していくと

     

    体幹と両足の連動性と、

     

    バネのようにしなやかに働かせることにつながります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    プランクなどのように体幹を固定させるイメージの

     

    体幹トレーニングだけでなく、

     

    ”体幹をうまく働かせるトレーニング”も大切だと考えます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    手足に体幹からの筋出力をうまく伝えていく。

     

    床面からの力をうまく体幹や手足に増幅させていく。

     

    体幹をゴムボールのように働かせ、跳躍や推進力を生み出していく。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    そういったことが出来てくると、

     

    スポーツなどのパフォーマンスアップにも効果的です。

     

    また、ケガの予防、しなやかな体の使い方にもつながります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    2年前からあるものの、

     

    使っている方は少なかったトレーニングでした。

     

    しかし、女性の方を中心に、

     

    体力・筋力がついてきたのでやってみたいという方が急増しています。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    徐々に新しい刺激を体に入れていくことは

     

    必要だと思っています。

     

    身体も心も新しい刺激によって、

     

    新たな気づきを得たり、

     

    反応性の変化を引き出すことにつながると考えます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ベースとなる運動は継続しつつ、

     

    少し上の強度、難易度に挑戦して頂ければと思っています。

     

    ご興味ある方がいらっしゃいましたら、ぜひお声かけください。

     

     

     

     

     

     

    12年のリハビリ経験をもつ健康・障害予防の専門家@あおだしんや

    腰痛・膝の痛み・体力低下・運動不足、生活習慣病・脳梗塞・脳出血・パーキンソン病の

    症状悪化の予防・コンディショニングのご相談もお待ちしています。

     

     

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