正月太りしていませんか?〜私見で選ぶKing of 有酸素運動とは?〜

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    埼玉県川越市にある

     

    コンディショニングジム ブルーフィットの代表で

     

    理学療法士の粟生田です。

     

     

     

     

     

     

     

     

    お正月は油断していると太りやすい時期かと考えます。

     

    そんな時には筋トレやストレッチ以外にも

     

    やはり有酸素運動をとお考えの方も多いかと思います。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    昨年も会員様に有酸素運動は何がいいですか?

     

    ときかれることが多かったです。

     

    ウォーキング、ジョギング、水泳、自転車、この辺りがメジャーかと思われます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    最近はやっているのはトランポリンなど、

     

    昔ならエアロビクス、ダンスあたりになります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    変わったところでは、スライディングボードやエアトラック、

     

    ローイングなどもおススメではあります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    アクティビティまで範囲を拡げれば、

     

    ボート漕ぎ、登山、ダイビング、

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    追いこみ系ならば、

     

    マウンテンクライマー、バービージャンプ、反復横跳び、

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    日常生活ならば、階段昇降、坂道、買い物、家事全般なども含まれると考えます。

     

    小さな子供と公園で遊ぶのも、

     

    持久系スポーツのサッカー、バスケ、バトミントン、などなど、

     

    よくよく考えてみると沢山あります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    そんな中で勝手にキング・オブ・有酸素運動を考えます。

     

    しかし、何を鍛えたいか?好きな運動様式は?

     

    利便性か?コストパフォーマンスか?

     

    ダイエットか?持久力を高めたいのか?

     

    それは特に最大酸素摂取量か?筋持久力か?

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    何をもってもっともおススメというかがポイントになります。

     

    今回は

     

    〇呂瓩襪里砲金がかからず、

     

    △匹海特別な場所にもいかずに、

     

    Cにでも比較的簡単にできる運動で、

     

    っ算間で効果が得られやすく、

     

    タ看抖’宗筋力ともそれなりに効果が期待でき、

     

    β綣佞鮃發瓩笋垢、

     

    冬でも雨でも行えるもの

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    ズバリ「縄跳び」です。

     

    自分は基本的に走るのが好きですが、

     

    天候やまとまった時間が必要なのでいけない日も多いです。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    登山も好きですが上記と同様の理由で難しいです。

     

    フットサルなどの集団で行うスポーツも好きですが、

     

    自分のやりたい時に行えません。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    アパートの二階などでなければ自宅でいつでも行え、

     

    縄にこだわらなければ100円ショップで購入できます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    子供の頃から親しんでいるので誰でも簡単に行えます。

     

    久しぶりだと泳げない人はいても

     

    縄跳びは何とかなります。

     

    最近はエア縄跳びという商品もあります。

    (重りのついた取っ手をまわし、その場でジャンプするだけ)

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    男性なら、明日のジョーも辰吉丈一郎も行っていると想像すれば、

     

    なんだかストイックな気分になれ続けられそうではないですか?

     

    技も豊富なので飽きにくいとおっしゃる方もいます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    もちろん女性にもおススメです。

     

    ふくらはぎの筋収縮を促すので

     

    むくみや足首を細くする効果が期待できます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    また、何気に手首を回すので腕の引き締め効果も

     

    少しですが期待できます。

     

    お子様がいらっしゃる方なら

     

    一緒に公園などで楽しむことも出来ます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    注意点としては、

     

    膝、足首、腰などの関節に負担がかかるため、

     

    痛みの心配のある方は無理しない方がいいです。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    なお、当施設ではトレッドミルなどに使用する内履きの

     

    「置きシューズ」をご希望の方はお受けしています。(現時点では)

     

    少し前から「置き縄跳び」もお受けしておきますので、

     

    備品の縄跳びもありますが、

     

    長さ調節もいらずにそのままできる

     

    自分用がいい方はおっしゃって下さい。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    11年のリハビリ経験をもつ健康・障害予防の専門家@あおだしんや

    腰痛・膝の痛み・体力低下・運動不足、生活習慣病・脳梗塞・脳出血・パーキンソン病の

    症状悪化の予防・コンディショニングのご相談もお待ちしています。

     

     

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