記憶力と40歳の壁〜認知症予防に有効なのは運動と何?〜

0

    埼玉県川越市にある

     

    コンディショニングジム ブルーフィットの代表で

     

    理学療法士の粟生田です。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    先日、会員様との会話の中で、

     

    「40歳を超えるといろいろ体に問題が出てくる。」

     

    という話題になりました。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    確かに、持久力が落ちる。疲れが抜けにくい。等、

     

    身体的な衰えを感じやすい年齢の壁かと思います。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    それに加えて自分が感じるのは、

     

    「もの忘れがひどくなった」ということです。

     

    人の名前が出てこない。

     

    最近読んだ本の内容が思い出せない。などなど、

     

    大丈夫か自分?と思うことも増えています。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    別の会員様になりますが、

     

    最近、スカラ座という川越の映画館に行ったとのお話をうかがいました。

     

    スカラ座は映画好きにファンの多い、

     

    趣のある歴史のある映画館で、

     

    こだわりのセレクトが魅力と言われています。

     

    ちなみに観に行かれた映画のタイトルは、

     

    「ぼけますから、よろしくお願いします。」

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    映画監督である娘が、

     

    アルツハイマー型認知症の診断を受けた実の母と、

     

    その介護をする父の姿を、

     

    ドキュメンタリーとしてカメラにおさめた作品だそうです。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    夫婦の絆や老いとは何かを深く考えさせてくれる映画だそうで、

     

    映画館は夫婦や親子連れでいっぱいだったそうです。

     

    多くの方にとって切実な問題であったり、

     

    将来の不安であったりするのかもしれません。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    認知症の予防には運動も有効だと言われています。

     

    当施設でも認知症予防の運動プログラムも検討・作成しておりました。

     

    しかし、現状では元気な方がほとんどなので、

     

    お蔵入りとなっています。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    判断を伴う運動や二重課題など

     

    脳(記憶・注意など)に負担をかける運動課題ももちろん有効ですが、

     

    普通に筋力トレーニングや有酸素運動をするだけでも

     

    認知症の予防につながると言われています。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    運動習慣の他にも

     

    /習慣(野菜を多く食べる。魚を多く食べる。赤ワインを飲む。

     

    ⊃佑箸慮鯲を多く持つ。

     

    睡眠習慣(30分以内の昼寝、起床後2時間以内に太陽の光を浴びる。)

     

    といったことが有効と言われています。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    そして、認知症予防に有効なもう一つの手段、

     

    「知的行動習慣」というものがあります。

     

    文章を書くなどのアウトプット、読書、ゲーム、趣味、博物館めぐり等々です。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    昨年NHKで放送されていた健康寿命をテーマにしたテレビ番組で、

     

    「健康寿命を延ばすのには”読書”が有効である」との主張がありました。

     

    ちなみに日本で一番健康寿命が長い県、”山梨県”は図書館の数が

     

    日本で一番多いそうです。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    知的好奇心を満たす。気分転換。感情や共感を引き起こす。

     

    といった要素が認知症予防につながるのではと言われています。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    この考え方で言うと、読書以外でも音楽鑑賞、映画鑑賞、旅行などなど、

     

    上記の「知的行動習慣」というものは認知症だけでなく、

     

    健康長寿にもつながるのといえるのではないかと思います。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    認知症と健康長寿のためにも

     

    いわゆる脳トレだけでなく、

     

    「文武両道」、運動とともに、

     

    知的な刺激や感情を揺さぶる趣味や生きがいも大切だと思います。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    仕事や畑仕事、ボランティア活動などは

     

    認知症予防に有効と考えられている要素、

     

    〃弉茲靴燭蠅簔兵茲蠅鮃佑┐襦

     

    ∧数の課題を同時にこなしたり、適切に選択しながら進める。

     

    B慮海靴燭海箸髻記憶として思い出す。

     

    も含まれていていい課題だと思います。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    他にも料理や日記を書く、ブログを書く、

     

    孫や誰かのお世話をする。人に何かを教える。

     

    といった活動も有効ではないかと思っています。

     

     

     

     

     

     

     

     

    ずらずらと長くなってしまいましたが、

     

    一番大事なのは、自分で興味のあること、夢中になれることがあること、

     

    好きなことがあることではないかと思います。

     

     

     

     

     

     

     

    11年のリハビリ経験をもつ健康・障害予防の専門家@あおだしんや

    腰痛・膝の痛み・体力低下・運動不足、生活習慣病・脳梗塞・脳出血・パーキンソン病の

    症状悪化の予防・コンディショニングのご相談もお待ちしています。

     

     

    健康に不安のある方に向けたコンディショニングジムBlue fit(ブルーフィット)

    にほんブログ村 健康ブログ フィットネスへ
    にほんブログ村

    にほんブログ村 健康ブログ エクササイズへ
    にほんブログ村

    にほんブログ村 アウトドアブログ 軽登山・トレッキングへ
    にほんブログ村


    健康と医療ランキング


    マラソン・ジョギングランキング


    登山・キャンプランキング


    | 1/1PAGES |

    calendar

    S M T W T F S
         12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
    << November 2019 >>

    脳梗塞・脳出血・パーキンソン病のリハビリ情報ラボ

    コンディショニングジムBlue Fit ホームページへ

    selected entries

    categories

    archives

    recent comment

    links

    profile

    search this site.

    others

    mobile

    qrcode

    powered

    無料ブログ作成サービス JUGEM