血流不全や筋の硬さに伴うめまいを軽減させる運動とは?

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    埼玉県川越市にあるコンディショニングジムブルーフィットの代表で

     

    理学療法士の粟生田です。

     

     

     

     

     

     

     

    本日は非常に寒くなりました。

     

    この季節に多くなる症状で以前にも記事にさせていただいた

     

    ”めまい”について書かせて頂きます。

     

     

     

     

     

     

     

    安静、温めるといった対処以外に、

     

    ”運動”することで症状のつらさを軽減できる方法をご紹介します。

     

     

     

     

     

     

     

     

    といっても内耳からくるめまいなど

     

    すべての原因に効果があるわけではないのご了承ください。

     

    首や肩甲骨周囲の筋肉のこわばり、

     

    それに伴って頭部、目や耳への血流が滞っている場合などに有効な運動になります。

     

     

     

     

     

     

     

     

    上記の理由の他にも

     

    肩がはって肩甲骨が引きあがると

     

    浅い呼吸の方は”より呼吸が浅くなります”。

     

     

     

     

     

     

     

    血の巡りは悪くなり、

     

    筋肉はより代謝が悪くなり、

     

    筋肉は硬くなり、疲労物質はたまりやすくなります。

     

    それにより酸素も様々器官にいきわたらず、

     

    機能低下(内耳等)を生じやすくなります。

     

     

     

     

     

     

     

    そこで肩甲骨や首の筋肉をほぐし、

     

    筋肉の毛細血管や頭部への血流改善をはかるストレッチをご紹介します。

     

    呼吸が深くなることで

     

    血流以外にも

     

    「筋肉がリラックスしやすい」

     

    「自律神経の乱れやストレスを落ち着かせる」

     

    「酸素の取り込みや代謝促進」

     

    「体がこわばっていることで少しの動きで頭部が大きく動いてしまう」

     

    といった効果が期待できます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    簡単にできる運動を一つご紹介します。

     

    まず、「肩を開くストレッチ」です。

     

     

    胸椎という胸の部分の背骨をねじる運動です。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    しかしこの運動をすることで

     

    〆険Δ慮甲骨の間の筋肉をほぐす

     

     肩を開くことで”肩甲骨を背骨に近づける”ことになります。

     

     そして、スタートの姿勢に戻れば肩甲骨を背骨から遠ざけることになるます。

     

     それを繰り返すことで肩甲骨の間の筋肉をほぐし、

     

     血流を促す効果が期待されます。

     

     

     

     

     

     

     

     

    次に

     

    ∈森や首の周りの筋肉のリラクゼーション効果

     

     上記の動きを行うことで鎖骨を動かすことになり、

     

     鎖骨と肩甲骨を動かし、

     

     特に首の前・横側の筋肉をリラクゼーションさせることで

     

     頭部に行く血流を促す効果が期待されます。

     

     

     

     

     

    その結果として、

     

    浅い呼吸の改善

     

     肩甲骨が引きあがったり、巻き肩になることで、

     

     肺は広がりにくくなり、

     

     呼吸は浅く、結果血流不全や代謝悪化につながります。

     

     上記の運動に深呼吸を合わせる。

     

     または運動後に深呼吸をするでもいいかと思います。

     

     

     

     

     

     

     

     

    他にも頭痛などの予防運動でもご紹介しましたが、

     

    ‘と首のつながっている部分をほぐす。

     

     

     

     

     

     

     

     

    ⊆鵑慮紊蹐鮨ばす。

     

     

     

     真後ろだけでなく

     

     斜めに曲げることで首の後ろの外側を強調して伸ばすことも有効です。

     

     

     

     

     

    首の横側を伸ばす。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    他にも写真はないですが、

     

    座っている姿勢で両手を腰に当て、

     

    肘を後方に開くようにして、

     

    肩甲骨をよせ肩を開く運動なども

     

    肋骨までしっかりと動かせて効果的です。

     

     

     

     

     

     

     

     

    これらに加えて肩甲骨の間や目の周りを温めることも合わせると

     

    より効果的かと思います。

     

    また、首も冷やさないようにするのも大事なことなので、

     

    外出時はマフラーをするなど工夫をしてみて下さい。

     

     

     

     

     

     

     

     

    めまいの訴えのあった会員様が

     

    上記の運動をして症状が軽減したとおっしゃってくださいました。

     

     

     

     

     

     

     

     

    注意点としては、肩を開く運動は頭部を回転させるので、

     

    最初は肩と肘だけ動かしてみて下さい。

     

    大丈夫そうであれば徐々に頭部の動きもゆっくり合わせていきます。

     

     

     

     

     

     

     

    首の運動も頭部の動きを伴うので

     

    全て少しずつゆっくりと様子を見ながら行って下さい。

     

    「ストレッチというより、”リラクゼーションと血流促進”と考えて下さい」

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    もちろん原因や個人差によって、

     

    効果がある場合とない場合はありますので

     

    ご興味ある方はまずは上記に注意しながらお試し下さい。

     

     

     

     

     

     

    10年のリハビリ経験をもつ健康・障害予防の専門家@あおだしんや

    腰痛・膝の痛み・体力低下・運動不足、生活習慣病・脳梗塞・脳出血・パーキンソン病の

    症状悪化の予防・コンディショニングのご相談もお待ちしています。

     

     

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