坐骨神経痛にきく簡単おススメストレッチ(その)

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    埼玉県川越市にあるコンディショニングジムブルーフィットの代表で

     

    理学療法士の粟生田です。

     

     

     

    昨日・一昨日とピンポイントでほぐしていきましたが

     

    今日は少し広い範囲を動かしながら

     

    坐骨神経痛や脊柱管狭窄症のリハビリをご紹介します。

     

     

     

    フォームローラーがあれば図のように

     

    広い範囲をほぐしていきます。

     

     

     

     

     

    次にうつぶせで膝をたて、内側・外側と倒していき、

     

    足の付け根をねじって緩めていきます。

     

    両足同時に行っても大丈夫です。

     

     

     

    仰向けで膝を内側に捻っていったり、

     

     

     

    床に座った状態でお尻の外側を伸ばしたりも有効です。

     

    膝を外側に開いて深く曲げていきます。

     

     

    また、椅子に座った状態で足の裏を伸ばすことで

     

    坐骨神経も一緒に伸ばされますので、

     

    こちらも痛みをみながら行っていきます。

     

     

     

     

    どうでしょうか?

     

    ここを緩めると腰や足先も楽になることがあるので

     

    ぜひお試しください。

     

     

     

     

     

    10年のリハビリ経験をもつ健康・障害予防の専門家@あおだしんや

    腰痛・膝の痛み・体力低下・運動不足、生活習慣病・脳梗塞・脳出血・パーキンソン病の

    症状悪化の予防・コンディショニングのご相談もお待ちしています。

     

     

     

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