水着を着る際に気になるウエストまわりを引き締める〜子供とプールに行くパパママにも〜

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    埼玉県川越市にある

     

    コンディショニングジム ブルーフィットの代表で

     

    理学療法士の粟生田です。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    今年は涼しい日が続いていますが、

     

    もう少しすると夏突入です。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    夏と言えば海や川、プールに行かれる方も多く、

     

    そうなると水着を着る機会も増えてきます。

     

    若い方だけでなくスタイル、

     

    特にウエスト周りは気になる方が多いと思います。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    20〜30歳代の頃は水着をきなければ

     

    気にすることも少なかったですが、

     

    小さなお子様がいらっしゃるパパママは

     

    プールや海では一緒に入らないといけないことも多いかと思います。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    自分も子供とプールや川に行くと気になりますし、

     

    最近は全身の水着(お腹は見えなくなっている)をきている方も多く、

     

    特に男性できられている方をみることが増えてきています。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    会員のお母様方からも

     

    子供とプールに入る時のウエスト周りが気になります。

     

    とのお話をきくことがありました。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    脂肪をとるには、全身的な筋トレと有酸素運動、

     

    そしてなにより食事が重要になってきます。

     

    そしてある程度の期間が必要になります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    しかし、夏駆け込み、短期間でウエストを引き締める

     

    体幹トレーニングをご紹介します。

     

    子育てで時間が少ないパパママ向けに

     

    短期間、短時間で行えるものの、

     

    少々きつめのものになります。

     

    回数・頻度などで調整して下さい。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    まずは以前もご紹介した

     

    ドローイン(息をしっかりとはきだしてお腹を凹ませます)をし、

     

    その状態で両足を天井に向け持ち上げます(90°位まで)。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    腰が浮かないように(反らないように)

     

    注意しながら行って下さい。

     

    きつい場合は床に下げ過ぎずに

     

    持ち上げた位置で上下に動かします。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    いければ20秒続けます。

     

    前回ご紹介したロープトレーニングと一緒で、

     

    20秒体幹トレーニングをし、10秒休みます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    そして、次に上写真のように床から少し足を浮かしキープします。

     

    これも20秒行います。

     

    10秒休んだら次に、

     

    両足で円を描くようにまわしていきます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    これも腰が浮かないように意識して行います。

     

    小さな円で十分なのでゆっくりとまわしていきます。

     

    脇腹のくびれにつながります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    これも20秒行い、10秒休んだら次に、

     

    両足を交互に上下させます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    下の足も浮かせて行います。

     

    これも20秒行い、10秒休みます。

     

    次に両足と腰を天井に持ち上げていきます。

     

     

    できれば持ち上げた時に腰をひねります。

     

    ひねる動きを加えることで、

     

    くびれの引き締めにつながります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    そして最後に、

     

    両手をつき、両膝をおでこに近づけるように体を丸めていきます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    これも20秒、10秒で行います。

     

    6種類で計3分です。

     

    2セットいければ6分でだいぶお腹をいじめられます。

     

    物足りない方は重りを持ち上げて行ってもいいかもしれません。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    主に下腹部の筋トレになります。

     

    できれば全身バランスよく行っていきたいところですが、

     

    短時間ウエスト集中トレーニングになります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    急に脂肪がなくなるわけではありませんが、

     

    ウエストの引き締め、

     

    腰痛予防にもなりますので、

     

    もしご興味ある方はチャレンジしてみて下さい。

     

     

     

     

     

     

     

    12年のリハビリ経験をもつ健康・障害予防の専門家@あおだしんや

    腰痛・膝の痛み・体力低下・運動不足、生活習慣病・脳梗塞・脳出血・パーキンソン病の

    症状悪化の予防・コンディショニングのご相談もお待ちしています。

     

     

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