いすストレッチ◆糎坿慇瓩梁海〜

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    埼玉県川越市にある

     

    コンディショニングジム ブルーフィットの代表で

     

    理学療法士の粟生田です。

     

     

     

     

     

     

     

     

    本日も先日に引き続きイスを利用したストレッチをご紹介します。

     

    まずは、お尻の外側の筋肉を伸ばします。

     

    股関節を覆っている筋肉の一番奥、

     

    股関節をねじる筋肉(梨状筋)が硬くなると

     

    その筋肉の近くを通っている”坐骨神経”にふれたり動きを悪くしてしまい、

     

    いわゆる坐骨神経痛、

     

    足がしびれたり、痛くなったり、

     

    力が入りにくくなったり等々、

     

    様々な症状が出ることがあります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    その予防には先日ご紹介した太ももの裏側の筋肉のストレッチとともに

     

    次のストレッチが大切になります。

     

     

    イスに座り足を組み、

     

    体を前に倒していきます。

     

    そうすると上記写真で言うと

     

    ”右のお尻の外側”がストレッチされます。

     

     

     

     

     

     

     

    先ほどの説明で言う梨状筋という筋肉が柔らかくなることで

     

    坐骨神経痛の発症・増悪の予防を図ります。

     

    足を両手で抱えて体に引き寄せる方法もあります。

     

     

     

     

     

     

     

     

    また、このやり方だときついという方は、

     

    下の写真のような別の方法があります。

     

     

    足裏を合わせるように膝をひらき、

     

    体を前方に倒していくことで、

     

    お尻の外側を伸ばしていきます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    こちらも30秒×1セットで行ってみて下さい。

     

    左写真のように足を高さのある台にのせることで

     

    ストレッチの強度を調節してください。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    また、右写真のようにいすを2つ使うことで

     

    つかまりながら行えるので

     

    こちらの方がやりやすいとおっしゃられる方もいます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    次に、太ももの内側、特に足の付け根の近くのストレッチです。

     

     

    いすに浅く腰かけ、

     

    手で両足を開きます。

     

    胸をはってお辞儀をしていくことで、

     

    太ももの内側が伸ばしやすくなります。

     

    こちらも30秒×1セットになります。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    足の付け根がつまるといった方や

     

    坐骨神経痛や腰椎ヘルニア、脊柱管狭窄症などの方は

     

    予防として上記のような

     

    股関節周囲の柔軟性の維持・改善が有効かと思います。

     

     

     

     

     

     

     

    もしご興味ある方はぜひお試し下さい。

     

    次回は背骨のストレッチをご紹介する予定になっています。

     

     

     

     

     

    10年のリハビリ経験をもつ健康・障害予防の専門家@あおだしんや

    腰痛・膝の痛み・体力低下・運動不足、生活習慣病・脳梗塞・脳出血・パーキンソン病の

    症状悪化の予防・コンディショニングのご相談もお待ちしています。

     

     

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